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三大常見保健食品,購買重點

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不少民眾會攜帶買過或正在服用的保健食品,前來門市諮詢微笑團隊,為什麼這些產品都沒有效?而這些產品大多是民眾自行在各大賣場及網路商店、電視廣告等途徑購得。你是否也有同樣的經驗呢?微笑本周整理出三大常見保健食品的購買重點,讓你不再當冤大頭。

一般來說,民眾最常自行購買的保健食品不外乎「護眼產品」、「腸道益生菌」、「B群」。由於這幾類產品的安全性及網路可見度高,所以許多人不會特意諮詢專業人士。不過,你可知道這幾類保健產品,在購買時仍有許多重點必須要注意。

護眼產品

隨著3C產品使用時間的驟增,眼睛保健的觀念日漸普及,護眼保健食品頓時成為各大賣場及網站的熱銷重點。常見的護眼主要成分例如葉黃素、蝦紅素、魚油、山桑子、維生素A……,這些不同成分的作用完全不同,所以消費者在購買產品前,一定要釐清自己的需求是什麼。微笑幫大家簡單整理如下:

葉黃素:中和藍光、抗氧化、可累積於黃斑部(預防藍光傷害首選)->預防黃斑部病變、白內障、改善色差、提升對比度、改善夜間視覺適應能力。葉黃素劑量不一定要挑選30毫克,因為每個人使用3C產品及飲食習慣不同, 一般日常建議8-15毫克即可,黃斑部病變高危險族群,則可以服用15-30毫克。服用葉黃素產品時,一定要注意,需要至少連續服用4-6個月以上,黃斑部視網膜的葉黃素濃度才會達穩定值,所以千萬別只吃1-2個月就停止唷~

蝦紅素:調節睫狀肌張力、抗發炎 → 改善眼睛酸澀疲勞、假性近視、老花眼疲勞、白內障、黃斑部病變。每天服用4-6毫克蝦紅素持續2-4周,能明顯改善眼睛的疲勞感。

魚   油:為視網膜感光細胞膜的原料之一、抗發炎效果 → 改善乾眼症、保護視網膜神經節細胞。

山桑子:含花青素,具有抗氧化、針對微細血管的保護作用、加速視網膜感光物質的再生能力 → 改善眼睛酸澀疲勞、夜盲症、預防眼睛微細血管病變。一般人的保養,大概是每天80毫克含25%花青素標準萃取物的山桑子萃取物。市售許多添加山桑子或是其它含有花青素的配方,都未能明確標示花青素的濃度及含量,所以消費者在購買含花青素的產品時,一定要注意其含量。

維生素A:幫助夜間感光、協助黏膜的分泌功能 → 改善夜盲症、乾眼症。

詳細成分比較,可以參考「護眼保健食品,成分大解析」一文。

購買重點:(1)確定用途 (2)注意含量 (3)服用時間

腸道益生菌

市售益生菌分許多種不同功能,有專門針對腸道、私密處、敏過體質調整、提升免疫、情緒、血糖血脂、抗發炎、胃幽門螺旋桿菌的配方,本篇文章限縮在腸道調整的益生菌挑選重點。 以下簡單整理市售常見腸道益生菌菌種及其分析:

ABC菌種配方:最常見腸道保養的優勢菌叢。Lactobacillus acidophilus(嗜酸乳桿菌,俗稱A菌),常駐於小腸,分泌乳酸與醋酸,抑制壞菌。Bifidobacterium bifidum(比菲德氏菌,俗稱B菌)常駐於大腸,結構呈Y叉型,能在大腸表面形成一層保護層,降低食物對於大腸的刺激。Lactobacillus casei(乾酪乳桿菌,俗稱C菌),腸內定殖力最強的乳酸菌,可在腸道內存活15天以上,主要宣稱為預防腸道不適症狀、提昇免疫力使腸道菌叢正常化和抑制過敏物質釋放。 一般建議菌數為100-400億菌

Enterococcus(腸菌球):主要分佈於小腸,繁殖力強,增殖快且生存期間久;能幫助A菌及B菌加速發育,菌體體積小,可用於沖刷壞菌,改善脹氣效果佳。由於潛在增加菌種抗藥性的風險目前不建議用於常態保健使用

Saccharomyces boulardii(布拉酵母菌):在人體研究中,顯示改善旅行者腹瀉、抗生素引起的腹瀉、感染性腹瀉。一般建議使用菌數為50億-100億菌。該菌可耐所有的抗生菌可以抗生性併用

Lactobacillus rhamnosus GG(鼠李糖乳桿菌GG):簡稱LGG菌,在人體研究中,顯示改善族行者腹瀉、抗生素引起的腹瀉、感染性腹瀉及腸躁症。常用菌數為10-100億菌。

Lactobacillus reuteri(羅伊氏乳桿菌):可用於改善感染性腹瀉,常用菌數為100億菌,另外也可以改善嬰兒腸絞痛,常用菌數為1億菌。

Bifidobacterium breve(短雙歧桿菌):改善嬰兒腸絞痛,常用菌數為2億菌。

Clostridium Butyricum Miyairi(宮入菌):整腸,促進雙歧桿菌及乳酸菌的發育。常用菌數為5億菌。

Bacillus coagulans(凝結芽孢桿菌):改善腸躁症,常用菌數為20億菌。

選擇腸道益生菌益,首先要確定保養或改善目的,再挑選合適的菌種配方,菌數的含量也要特別注意。再者,許多腸道益生菌配方,為了達到排便效果,都會添加輕瀉劑(氧化鎂、蕃瀉葉、洋車前子),該類成分比較容易會有依賴性,不建議長期服用。另外腸道益生菌產品的型劑也很重要,一般來說高溫高壓的打錠過程,可能使得益生菌活性降低,所以一般挑選膠囊及粉劑為宜。

購買重點:(1)確定用途 (2)菌種菌數 (3)有無傾瀉劑 (4)劑型

維生素B群

B群產品的保健用途,與其所含的成分、結構、劑量大有關係。微笑依據不同需求,幫大家統整B群的功能及相應的配方設計。挑選維生素B時,可以依你的目的,挑合適合的配方。

腰酸背痛:又稱神經性B群,主要為高單位B1、B6、B12。

提升腦力:高單位B1與B2。

提振精神:高單位B1、B2、B3、B6、B12

營養補充:綜合B群,「建議攝取劑量(RDA)」即可。

解酒使用:B1、B2、B3。

幫助睡眠:B3、B6、B12。

預防心血管疾病:B6、B9、B12。

改善貧血:B6、B9、B12。

值得一提的是,維生素B6及維生素B9(葉酸)可是有明確限定每日上限攝取量,長期攝取過量,甚至可能引該噁心嘔吐、神經感覺異常、步態不穩、手足麻木等。所以囉,如果你服用二種以上含維生素B群的保健食品,千萬記得各種產品維生素B6的總攝取量不要超過80毫克,而維生素B9(葉酸)則不建議超過1000微克。另外,如果吃完B群後常會覺得皮膚紅或癢,可能是產品中菸鹼酸含量偏高,可以選擇菸鹼酸含量低於25毫克或是菸鹼醯胺型形的維生素B3。

詳細配方比較,可以參考「B群挑選小撇步」一文。

購買重點:(1)確定用途 (2)檢視不同產品的B群總含量是否過量 (3)B3的結構及含量

只要依照上述三大常見保健食品的購買重點挑選產品,基本上可以八九不離十的挑選出適合的產品囉~~提供給大家參考囉~

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