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對抗眼睛疲勞的方法

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現代人常常因為長時間注視電腦,工作壓力,或使用3C產品等…造成眼睛疲勞等狀況,懂得如何照顧我們的靈魄之窗,是現代人必學的課題。本篇文章會介紹疲勞的原因及處理方法,以及平常眼部運動等保健小知識。

眼酸疲累的原因及種類

1.眼睛水晶體疲勞
「長時間近距離用眼」會使眼球的睫狀肌過度收縮而痙攣,造成調節力失效,產生各種疲勞不適症狀。年長者老花的況狀,也會增加睫狀肌調節的負荷,這也是為什麼許多年長者會自行到藥局購買硫酸甲酯新XX明的原因。常見醫師開立藥品,如Neostigmine,主要為副交感神經興奮劑,收縮睫狀肌,可放鬆晶體,調節眼球肌肉力量,恢復調節力,市面上許多眼滴液產品都含有Neostigmine。

2.眼睛神經、肌肉疲勞
長時間用眼過度,沒有足夠睡眠與休息,飲食偏差,容易導致眼睛神經與肌肉的疲勞。特別對調節性眼睛疲勞發揮藥效。常見醫師開立藥品,如Cyanocobalamine(維生素B12,散X巴眼用液),常常附著深咖啡色避光袋。維他命B12對於視神經有親和性,報告指出對視神經炎、視神經萎縮、神經性及調節性眼睛疲勞有很優異的結果。通常醫師會建議病患適度的休息。

3.眼睛充血:依據造成的原因分別治療。常見藥品如下:
血管收縮劑:常見藥品像Naphazoline、Tetrahydrozoline(此類為α1-作用劑)。此類成分會使血管收斂,讓眼球有瞬間黑白分明效果,但患有「青光眼」、「眼部視神受損者」,建議不要使用
過敏因素導致:Diphenhydramine、Cromolyn、Ketotifen等(抗組織胺藥劑)
感染導致:抗生素、類固醇。

4.視網膜營養不良
晶狀體和黃斑的葉黃素能過濾掉藍光,避免藍光對眼睛的損害。倘若長期缺乏葉黃素、玉米質素、β-胡蘿蔔素,會喪失一道保護眼睛的機制。

5.眼睛乾澀
年長者及長期使用電腦者(因為長時間沒眨眼),眼睛會因為過於乾澀不適,而產生疲勞感。

6.其它因素
如眼壓過高,壓迫神經、眼鏡度數不適合、身體其它毛病反應在眼睛上面等。

正確對抗疲勞的方法

1.充分讓眼睛休息
用眼50分鐘,休息10分鐘,特別是看近物或使用電腦時。休息時可讓眼球上下左右各方向轉動,閉目仰臥或望遠,適當熱敷,避免再近距離用眼。最重要的,每天正常的睡眠時間,才能讓身體有足夠的精神。

2.長使用電腦者,應特別注意
注意光源的位置:電腦螢幕放置的地方,應讓最強的光源位於上方側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。
注意螢幕字體與亮度:打字或瀏覽網頁時,可把字體放大,不要勉強看太小的字。
記得眨眼:注視螢幕時,眨眼的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,而造成經常乾燥。
調整螢幕:螢幕與眼睛的適當距離,約等於手臂伸直的長度;螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視線對準螢幕中央,應是往下看的10~20度俯角。
注意環境溼度:白領族常在冷氣空調環境下作業。冷氣空調下,會使眼球表面眼淚膜蒸散更快,更容易導致眼睛乾澀。

3.隱形眼鏡的配帶時間
隱形眼鏡表面會附著污垢,容易造成淚膜的崩壞,而造成慢性的淚液不足,而且供給角膜的氧氣也會減少,眼睛受傷的風險增高。所以最長配帶時間<16小時。

4.適當的眼鏡度數
許多人,因眼睛度數看遠不清,而再配一附度數更重的眼鏡,卻又持續帶著重度數的眼鏡看近視,導致惡性循環。較合理的作法為,看近物時配戴帶舊的眼鏡,看遠物時,使用新配眼鏡,但切記別短時間換來換去,會增加眼部肌肉的疲勞。

5.熱敷及眼睛按摩
可讓肌肉放鬆、改善血液循環,消除眼睛不適感。
敷熱毛巾:準備2條毛巾,弄濕擰乾,放進微波爐或電鍋加熱。仰躺後,將2條毛巾分別放置在頸後及眼睛上面,敷5至10分鐘。利用毛巾的溫度加速血液循與放鬆肌肉。
眼睛日光浴:選擇陽光合適的天氣,曬曬太陽,做日光浴,一方面可以放鬆眼與全身肌肉,二來可以藉由陽光合成維生素D。

6.均衡攝取六大營養素
日常生活均衡攝取六大營養素,才能提供身體一日所需,尤其是蔬菜水果類,可以補充足量維生素B群。若無法攝取均衡飲食,可以考慮添加合適的維生素補充品。

7.不要亂點眼藥水,正確使用醫生開立的藥水
造成眼睛不適與疲的因素繁多,選對正確的改善方式才能真正解決問題,最好諮詢專業醫師建議,才能根治。

8.避免抽菸及少吃油炸類食品
抽菸會降低眼球的血液循環,而增加乾澀疲勞的狀況。如果吃太多油炸食物使皮脂腺旺盛、排泄不良,容易引起眼皮周圍發炎的問題,或皮脂腺阻塞,無法分泌脂肪層,淚水很快就蒸發,引發眼睛乾燥、疲倦等現象。

眼部肌肉運動-『眼睛跟著時鐘走』

讓眼睛藉由看左、看右、看上、看下的方式,控制眼球的肌肉群,讓肌肉群好好地做做伸展操!平時也可以看看暗處、再看看明處,或是做睜眼閉眼的動作,讓瞳孔有收縮、放鬆的機會。操作方法如下:

1.首先將毛巾放入40度的溫水中,完全打溼,再輕輕擰乾。
2.然後將它放在眼睛上面熱敷,放鬆3分鐘。(使黏稠的油脂融化,使流動性變佳)
3.拿一非尖銳物質(原子筆蓋端),輕輕按摩上眼臉,由上而下移動;按摩下眼臉,由下而上移動。將油脂擠出,替眼瞼按摩數次。用手接住眼臉上下端,效果更佳。
4.然後再緊緊閉上眼睛,然後大大的睜開。這樣的眨眼做4-5次
5.整套動作5分鐘,皮脂腺阻塞的狀況就可以獲得改善

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