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西番蓮萃取物(Passion flower Extract)近年在睡眠保健市場中快速崛起，但其助眠成效究竟如何？微笑藥師整合最新研究報告，從機轉到實證全面拆解其功能價值，協助您以更務實的視角評估這項成分的真正潛力。
一、西番蓮萃取物是什麼？
西番蓮(Passion Flower)是一類熱門的天然草本補充劑，以其鎮靜與放鬆特性著稱。原生於美洲，尤其是北美洲東南部的熱帶區域，屬西番蓮科(Passifloraceae)，目前已被廣泛栽植於歐洲、亞洲及多個氣候相近的地區。西番蓮品種逾 500 種，其中最常被應用於膳食補充與保健領域的核心品種為 Passiflora incarnata。
在歷史上，西番蓮用途多元：美國曾將其用於順勢療法，第一次世界大戰期間更被視為神經鎮靜劑；巴西民間醫學亦將其作為鎮靜類藥用；美洲原住民則用於處理燙傷與創口。於歐洲傳統草本醫學中，西番蓮則主要用於緩解焦躁不安與精神緊繃。
現代的西番蓮萃取物通常取自花、葉與嫩莖，以標準化萃取技術確保活性成分濃度與穩定性。部分專利原料甚至僅選用葉部進行萃取，以提升特定指標性活性成分的純度與效價。
二、西番蓮萃取物的活性成分
西番蓮萃取物中的主要成分為類黃酮，常見成分包括白楊素(Chrysin)、芹菜素(Apigenin)、槲皮素(Quercetin)、山奈酚(Kaempferol)、牡荊素(Vitexin)、異牡荊素(iso-vitexin)【1】，具有抗氧化 抗發炎及神經保護作用【2】。其中白楊素及牡荊素被視為核心抗焦慮成分【3】，主要作用機轉在於抑制 GABA 的再回收，使突觸間隙的 GABA 濃度上升；同時能與 GABA-A 受體的主結合位點產生親和力，並展現調節型的 GABA-B 拮抗特性。透過多重路徑協同調控 GABA 系統，形成穩定的抗焦慮與助眠效益【4】。
動物研究顯示，西番蓮可增加慢波睡眠時間，顯著提升整體睡眠時數，同時縮短清醒時間。此外，快速動眼期睡眠則呈下降趨勢，其出現頻率與平均持續時間皆明顯降低【5】。
三、西番蓮萃取物的保健效益
目前西番蓮萃取物的人體實證資料相對有限，微笑藥師整理目前具有參考性的試驗結果，協助您更深入理解其科學基礎與應用價值。
改善睡眠品質
2011年雙盲安慰劑對照試驗，評估睡前1小時喝西番蓮草藥茶(2公克萃取粉泡熱水10分鐘)或安慰劑，持續1周，對於睡眠的影響。研究結果顯示，西番蓮茶僅顯著提升主觀睡眠品質，其他客觀或主觀睡眠參數(總睡眠時間、睡眠效率、睡眠潛伏期、夜間覺醒)皆無顯著差異。這些初步結果表明，對於睡眠品質波動較小的健康成年人，飲用低劑量西番蓮茶可帶來短期主觀睡眠改善。
2020年隨機雙盲安慰劑對照試驗，透過整晚的睡眠多項生理檢查/失眠嚴重度量表/匹茲堡睡眠品質量表，評估每天晚上服用60毫克西番蓮萃取物，持續14天對對失眠症患者的效果。研究結果顯示，與安慰劑組相比，西番蓮組的總睡眠時間顯著增加，但其它睡眠指標無顯著差異【7】。
2024年隨機雙盲安慰劑對照試驗，評估西番蓮萃取物緩解受試者壓力及睡眠問題的療效和安全性。該研究收錄65名患有壓力和失眠的受試者(壓力知覺量表分數在14-24之間-中度壓力，失眠嚴重度量表介於7-21之間-輕度中失眠)，隨機分成實驗組(睡前服用600毫克西番蓮萃取物)及安慰劑組，持續30天。
研究結果顯示，與安慰劑組相比，西番蓮萃取組的感知壓力量表平均分數顯著降低，總睡眠時間平均分數顯著增加。在第15天和第30天，西番蓮萃取物組的整體心理健康狀況較安慰劑組顯著改善【註】，未顯示任何不良反應。結論：本研究結果表明，西番蓮萃取物有助於緩解壓力，並能改善壓力和失眠患者的睡眠品質【8】。
【註】該研究的心理健康指標，含以下評值(西番蓮組皆有顯著改善)：
• 一般健康量表 General Health Questionnaire (GHQ-12)
• 失眠嚴重度量表 Severity of insomnia using Insomnia Severity Index (ISI)
• 疲勞嚴重度量表 Daytime fatigue using Fatigue Severity Scale (FSS)
• 匹茲堡睡眠品質量表 Quality of sleep using Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)
• 總睡眠時間 Total sleep time
• 入睡所需時間 Time to sleep onset
• 半夜起來次數 Number of awakenings
• 入睡後醒來總時間 Wake time after sleep onset [Wake Time After Sleep Onset (WASO)]
減少術前焦慮
2008年隨機雙盲安慰劑對照試驗，評估術前90分鐘服用500毫克西番蓮萃取物或安慰劑，對於手術前焦慮的改善程度。研究結果顯示，西番蓮組的NRS焦慮評分顯著低於對照組(p < 0.001）。兩組患者在麻醉後恢復室的心理變項無顯著差異，且精神運動功能恢復情況相似。由此可推測，口服西番蓮作為術前輔助可減輕焦慮，且不會引起鎮靜【9】。
後續也有許多隨機雙盲安慰劑對照試驗，證實西番蓮能改善手術時的焦慮狀況【10,11】。
四、西番蓮萃取物怎麼吃
由於各研究採用的西番蓮萃取物在濃度與活性成分上存在差異，建議的日用量範圍相對寬廣，一般約落在 60–800 毫克／日。在需要緩解壓力前，或睡前 30–60 分鐘補充，可使其 GABA 系統調節效果更為明顯。
多數西番蓮萃取物為 水溶性或酒精基底萃取，吸收並不明顯受餐食干擾，因此 飯前、飯後皆可補充；僅在胃部較敏感時，建議於餐後使用以提升服用舒適度。
五、西番蓮的副作用與注意事項
西番蓮萃取物食用安全性高，西番蓮萃取物的副作用相對較少且輕微，但仍可能包括：嗜睡或困倦感、頭暈、意識混亂或注意力不集中、噁心等。
一般民眾皆可食用西番蓮萃取物，但以下族群需慎用或禁用：
1.懷孕女性請勿使用，因西番蓮中有一些化學物質可能導致子宮收縮。
2.哺乳期女性及兒童請勿使用，因相關安全性未知
3.若計畫在手術前後兩周內服用西番蓮，請諮詢你的醫療服務提供者，以避免可能不良反應或藥物交互作用
4.勿與鎮靜劑(中樞神經系統抑制劑)併用，可能增強藥物作用。
六、微笑藥師的定位
西番蓮萃取物作為歷史悠久的天然助眠草本，其使用經驗相當豐富，但整體人體實證仍相對有限。從機轉觀點來看，西番蓮透過多重路徑協同調控 GABA 系統，展現抗焦慮與助眠的生理潛力；然而從實證端檢視，目前僅能確認其對睡眠品質與總睡眠時間具有一定改善效果，但具高參考價值的研究樣本仍偏少。至於焦慮緩解，現有證據多集中於手術前焦慮的短期情境，尚不足以支持其在日常壓力與緊張情緒中的廣泛應用。
若將西番蓮作為保健食品的主配方，其效益恐略顯單薄；但若與南非醉茄（Ashwagandha） 等具 HPA 軸（下丘腦–垂體–腎上腺軸）調節能力的成分併用，兩者有望形成 1+1 大於 2 的協同增效，強化整體抗壓與助眠表現。
參考文獻：
- Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep Sci. 2017 Jul-Sep;10(3):96–100.
- A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9.
- Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder: a double-blind randomized placebo-controlled study. Int Clin Psychopharmacol. 2020 Jan;35(1):29-35.
- Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study of Passiflora incarnata in Participants With Stress and Sleep Problems. Cureus. 2024 Mar 20;16(3):e56530.
- Preoperative oral Passiflora incarnata reduces anxiety in ambulatory surgery patients: a double-blind, placebo-controlled study. Anesth Analg. 2008 Jun;106(6):1728-32.
- Passiflora incarnata Linneaus as an anxiolytic before spinal anesthesia. J Anesth. 2012 Feb;26(1):39-44.
- Assessment of Passiflora incarnata L for conscious sedation of patients during the extraction of mandibular third molars: a randomized, split-mouth, double-blind, crossover study. Quintessence Int. 2021 Oct 19;52(10):868-878.
