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目前市面上有許多不同益生菌的產品，挑選產品成份時，常常搞得一個頭二個大，尤其是益生菌到底該挑選合適的菌種還是菌株，到底菌種與菌株有什麼不同呢？本文將詳細解說菌株與菌種的差別，並統總目前市售大多數的益生菌菌株功能。
▍看懂益生菌的菌名
益生菌的名稱一長串英文，整個落落長，根本有看沒有懂！其實益生菌的命名是很有條理的。
這邊舉個例子：Lactobacillus acidophilus，將名字一一拆解後如下：
Lacto =乳酸的意思
bacillus =桿菌
acido =酸的
phillus 嗜好的
所以Lactobacillus acidophilus中文名稱就是「嗜酸乳桿菌」。經過這樣解說，是不是覺得益生菌的菌名也沒有那麼難懂了呢？
▍菌種與菌株之間的差別
以Lactobacillus rhamnosus GG 為例：
- Lactobacillus 是菌屬名
- rhamnosus 是菌種名
- GG 是菌株名
其縮寫就是我們很常看到的鼠李糖乳桿菌 LGG 菌！
但真正決定益生菌功效關鍵在於菌株，而非菌種。
舉個例子，Homo sapiens指的是人類，人類屬動物界、脊索動物門(脊椎動物亞門)、哺乳綱、靈長目、人科、人屬、智人種。
但同樣屬於智人種底下，有的人天生善於文字表達、有的人專長在於數理、而有的人善於體能運動…以此類推，同樣的道理放在益生菌上，不同Lactobacillus rhamnosus的菌株，可能具有完全不同的保健效益。例如：
- Lactobacillus rhamnosus GG 能改善體質與維持消化道機能
- Lactobacillus rhamnosus GR-1 能用於私密處保健
- Lactobacillus rhamnosus F-1 能用於私密處保健
再舉一個大家更熟悉的比菲德氏龍根菌Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium longum BG7 幫助消化母乳的寡糖並促進生長發育
- Bifidobacterium longum OLP-1有助於運動表現
▍各菌株功能一覽
每個人服用益生菌的目的不同，有些人可能想要排便順暢、有些人想要改善過敏、甚至擺脫惱人私處問題…個有希望改善解決的需求。
因次挑選益生菌時，微笑建議：除了菌種外，更要挑選適合自己健康需求的菌株，才能大大發揮益生菌的效果。以下將列舉各種菌株的保健益效，提供大家參考、筆記。
1. 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus acidophilus A2 腸道保健、調整過敏體質
Lactobacillus acidophilus AP11 腸道保健
Lactobacillus acidophilus ATCC 314 調整血脂
Lactobacillus acidophilus DDS-1 腸道保健
Lactobacillus acidophilus GMNL-185 私密處保健
Lactobacillus acidophilus KB27 護腎
Lactobacillus acidophilus LA02 平衡腸道菌相、分解草酸、減少腸道發炎
Lactobacillus acidophilus LA-05 腸道保健、發炎性腸道疾病Lactobacillus acidophilus LA06 抗氧化、增加還原型GSH及SOD生成
Lactobacillus acidophilus LA1 腸道保健(國際人體實證)
Lactobacillus acidophilus LA1063 腸道保健
Lactobacillus acidophilus La14 提升免疫、私密處保養
Lactobacillus acidophilus NCFM 腸道保健(腸躁症引起的腹脹及絞痛)、提升免疫、減輕輪狀病毒腹瀉
Lactobacillus acidophilus P 18806 腸道保健、預防旅行者腹瀉、改善過敏體質
Lactobacillus acidophilus Rosell-52 腸道保健、抗生素引起腹瀉
Lactobacillus acidophilus TYCA06 護腎、調整血糖、腸道保健
2. 乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei
Lactobacillus casei 327/Lactobacillus K-1(熱去活後生元) 腸道保健、使排便順暢、養顏美容
Lactobacillus casei 431 提升免疫、呼吸道保健
Lactobacillus casei AP31腸道保健
Lactobacillus caseiBF1 抑制幽門螺旋桿菌
Lactobacillus casei BF2 抑制幽門螺旋桿菌
Lactobacillus casei BF3 抑制幽門螺旋桿菌
Lactobacillus casei CCFM2711 調節抗生素引起的菌群結構紊亂現象
Lactobacillus casei CS-773 腸道保健、私密處保養
Lactobacillus casei DN-11401 調節抗生性引起的腹瀉、提升免疫
Lactobacillus casei LC122 腸道保健
Lactobacillus casei Shirota 調節免疫機能、護腎
3.卷曲乳桿菌 Lactobacillus crispatus
Lactobacillus crispatus LCR01 私密處保養
4. 醱酵乳桿菌 Lactobacillus fermentum
Lactobacillus fermentum AP13 調整過敏體質
Lactobacillus fermentum LF5 私密處保養、抑制白色念珠菌
Lactobacillus fermentum LF08 抑制白色念珠菌
Lactobacillus fermentum LF09 抑制白色念珠菌、修復腸道生理屏障
Lactobacillus fermentum LF11 私密處保養、抑制白色念珠菌
Lactobacillus fermentum LF15 私密處保養
Lactobacillus fermentum LF16 私密處保養、抑制白色念珠菌
Lactobacillus fermentum ME-3 心血管保健、降低LDL、抗氧化
5. 加氏乳桿菌 Lactobacillus gasser
Lactobacillus gasser A5 調節免疫機能、調整過敏體質、紓缓過敏症狀的發炎反應
Lactobacillus gasseri BNR17 腸道保健、輔助體重調控、改善腰圍
Lactobacillus gasseri C23 紓壓放鬆、幫助入睡
Lactobacillus gasseri KM97 私密處保養
Lactobacillus gasseri LGS06 輔助體重調控、私密處保養
6. 瑞士乳酸菌 Lactobacillus helveticus
Lactobacillus helveticus LH43 改善乳糖不耐症、調節免疫機能
Lactobacillus helveticus R0052 減輕輪狀病毒腹瀉
Lactobacillus helveticus RE-78 口腔保健
7. 約氏乳酸桿菌 Lactobacillus johnsonii
Lactobacillus johnsonii A9 調整過敏體質
8. 乳酸乳球菌 Lactococcus lactis
Lactococcus lactis A17 調整過敏體質
Lactococcus lactis LY-66 抗疲勞、增進運動表現、調節脂肪形成
Lactococcus lactis subsp.Lactis LL358 護腎
9. 戊糖乳酸菌 Lactobacillus pentosus
Lactobacillus pentosus LPE588 護腎
Lactobacillus pentosus LPS01 抑制大腸桿菌
10.副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei
Lactobacillus paracasei 33 調整過敏體質
Lactobacillus paracasei AP86 調整過敏體質、提升免疫
Lactobacillus paracasei AP88 調整過敏體質、提升免疫
Lactobacillus paracasei BRAP-01 調整過敏體質
Lactobacillus paracasei CCFM1074 緩解類風溼性關節炎
Lactobacillus paracasei ET-66 口腔保健
Lactobacillus paracasei F19 改善脹氣
Lactobacillus paracasei GL-156 口腔保健
Lactobacillus paracasei HB89 減少空污發炎反應
Lactobacillus paracasei IMC502 私密處保養
Lactobacillus paracasei K47 調整過敏體質
Lactobacillus paracasei I 1687 調節免疫機能
Lactobacillus paracasei I 1688 改善小兒腸胃炎、修復腸道平衡、調整過敏體質、降低LDL
Lactobacillus paracasei LC18 有助於正常的認知功能及心理狀況、調節免疫機能
Lactobacillus paracasei LPC00 平衡腸道菌叢
Lactobacillus paracasei LPC09 分解草酸、減少腸道發炎
Lactobacillus paracasei LPC12 腸道保健
Lactobacillus paracasei Lpc-37 腸道保健、改善壓力及焦慮
Lactobacillus paracasei MFM 18 護腎
Lactobacillus paracasei P 30020 預防復發性膀胱炎
Lactobacillus paracasei PS23 幫助思緒清晰
11. 植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum
Lactobacillus plantarum 198 腸道保健
Lactobacillus plantarum 23 抑制胃幽門螺旋桿菌
Lactobacillus plantarum 299v 改善腸道激躁症的排便及腹痛、減少服用抗生素引起的困難梭狀芽孢桿菌感染
Lactobacillus plantarum 6595 腸道保健、提升免疫
Lactobacillus plantarum A7 護腎
Lactobacillus plantarum A87 腸道保健、私密處保健、護腎
Lactobacillus plantarum BB9 腸道保健
Lactobacillus plantarum CECT 7315 提升免疫、調節發炎反應
Lactobacillus plantarum CECT 7316 提升免疫、調節發炎反應
Lactobacillus plantarum CECT 7481 口腔保健
Lactobacillus plantarum CECT 7484 腸道保健、腸躁症、腹脹及絞痛
Lactobacillus plantarum CECT 7485 腸道保健、腸躁症、腹脹及絞痛
Lactobacillus plantarum CECT 7504 私密處保健
Lactobacillus plantarum CECT 7527 調整血脂
Lactobacillus plantarum CECT 7528 調整血脂
Lactobacillus plantarum CECT 7529 調整血脂
Lactobacillus plantarum CECT 8675 私密處保健
Lactobacillus plantarum CECT 8677 私密處保健
Lactobacillus plantarum CMU995 保護肝臟
Lactobacillus plantarum CVI15B 調節免疫機能
Lactobacillus plantarum DSM 9843 改善腸躁症相關脹氣
Lactobacillus plantarum K21 降低發炎指標、幫助代謝
Lactobacillus plantarum K37 調節免疫機能
Lactobacillus plantarum KCTC 13909BP 呼吸道保健、抒解壓力
Lactobacillus plantarum L-137(熱去活後生元)調節免疫機能、調整過敏體質
Lactobacillus plantarum L28 調整過敏體質(細胞實驗)
Lactobacillus plantarum LM1004(熱去活後生元) 腸道保健、輔助體重調控、減少脂肪堆積、調整過敏體質
Lactobacillus plantarum LM2 有助於正常的認知功能及心理狀況、調節免疫機能
Lactobacillus plantarum LP01 改善便祕、促進腸道蠕動、抑制大腸桿菌、抗氧化、分解草酸、減少腸道發炎
Lactobacillus plantarum LP02 抑制大腸桿菌
Lactobacillus plantarum LPL14 調整過敏體質、輔助體脂調控
Lactobacillus plantarum LPL28 腸道保健
Lactobacillus plantarum MFM 30-3 護腎
Lactobacillus plantarum NCIMB 8826 調節免疫
Lactobacillus plantarum P 17630 私密處保健
Lactobacillus plantarum PS128 改善情緒、紓壓放鬆、幫助入睡
Lactobacillus plantarum SNK(熱去活後生元) 腸道保健、調整過敏體質、提升免疫
Lactobacillus plantarum TWK10 提升運動表現
Lactobacillus plantarum TSP05 降尿酸、保護肝臟
Lactobacillus plantarum PL-02 輔助體重調節
12. 羅伊氏乳桿菌 Lactobacillus reuteri
Lactobacillus reuteri ATCC PTA 5289 口腔保健
Lactobacillus reuteri BR-101 減少嬰幼兒腹瀉時間、改善脹氣與絞痛症狀
Lactobacillus reuteri DSM 17938 腸道保健
Lactobacillus reuteri GL-104 調整過敏體質、口腔保健、調整血糖
Lactobacillus reuteri GMNL-263 調整血脂及體脂肪
Lactobacillus reuteri LR21 幫助寶寶腸道細胞生長
Lactobacillus reuteri LR92 減少嬰兒腸絞痛
Lactobacillus reuteri LRE02 調節免疫機能、分解草酸、減少腸道發炎
Lactobacillus reuteri LRE03 提升免疫
Lactobacillus reuteri LRH10 腸道保健
Lactobacillus reuteri NCIMB 11951 調整血脂
Lactobacillus reuteri NCIMB 30242 調整血脂
Lactobacillus reuteri NCIMB 701089 調整血脂
Lactobacillus reuteri RC-14 私密處保養
Lactobacillus reuteri TE-33 私密處保健、調整過敏體質
13. 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus rhamnosus 6594 腸道保健、提升免疫
Lactobacillus rhamnosus BV-77 輔助體重調控
Lactobacillus rhamnosus CRL1505 提升免疫、呼吸道保健、預防急性腹瀉
Lactobacillus rhamnosus CT-53 私密處保養、口腔保健
Lactobacillus rhamnosus F-1 私密處保養、口腔保健
Lactobacillus rhamnosus GG 調整過敏體質、預防抗生素引起腹、腹行者瀉腹、諾羅病毒腹瀉、腸激躁症
Lactobacillus rhamnosus GMNL-74 私密處保健
Lactobacillus rhamnosus GR-1 私密處保養
Lactobacillus rhamnosus HA-114 對於進行飲食控制減重時的饑餓感與心情有幫助
Lactobacillus rhamnosus HN001提升免疫、私密處保養
Lactobacillus rhamnosus IMC501 私密處保養
Lactobacillus rhamnosus JB-1 改善壓力
Lactobacillus rhamnosus LR04 改善腹瀉、抑制大腸桿菌
Lactobacillus rhamnosus LR05 調整過敏體質
Lactobacillus rhamnosus LR06 抑制大腸桿菌、抗氧化、增加還原型GSH及SOD生成
Lactobacillus rhamnosus LRH113 調整過敏體質
Lactobacillus plantarum LP01 腸道保健、抗氧化、分解草酸、減少腸道發炎
Lactobacillus rhamnosus MP108 腸道保健、調節免疫機能、口腔保健
Lactobacillus rhamnosus PB01 私密處保養
Lactobacillus rhamnosus Rosell-11 抗生素引起腹瀉與困難梭狀芽孢桿菌感染、腸躁症
Lactobacillus rhamnosus SP1 淨妍調理(養妍美容)
14. 唾液乳酸桿菌 Lactobacillus salivarius
Lactobacillus salivarius A6 調節免疫機能、調整過敏體質
Lactobacillus salivarius AP-32 腸胃保健、私密處保健、口腔保健、調整血糖
Lactobacillus salivarius CRL1328 私密處保養、抑制腸球菌、淋球菌、抑制白色念珠菌
Lactobacillus salivarius CRL328 私密處保養
Lactobacillus salivarius I 1794 改善小兒腸胃炎、修復腸道平衡、調整過敏體質、降低LDL
Lactobacillus salivarius LS01 調整過敏體質、抗發炎
Lactobacillus salivarius LS03 抑制痤瘡丙酸桿菌(抗痘)
Lactobacillus salivarius LS159 護腎
Lactobacillus salivarius PS2 預防乳腺炎
15. 清酒乳酸桿菌 Lactobacillus sakei
Lactobacillus sakei HS-1(熱去活後生元) 能誘導體內產生/調節一氧化氮
Lactobacillus sakei KCTC 10755BP 調整過敏體質、調節發炎反應
16. 凝結芽孢桿菌 Bacillus coagulans
Bacillus coagulans T11 護腎
Bacillus coagulans BACO-17 調整體脂及腸道菌相 Bacillus coagulans BC30Bacillus coagulans GBI-30 6086 腸道保健、提升免疫
Bacillus coagulans SNZ®-1969 腸道保健(排便、改善腹瀉、嬰兒腸胃炎)、私密處保養、口腔保健 Bacillus coagulans Unique IS-2 腸道保健
17. 糖化菌 Bacillus mesentericus
Bacillus mesentericus CBM15B 可增加消化道益菌(比菲德氏菌及乳酸桿菌)
18. 枯草桿菌 Bacillus subtilis
Bacillus subtilis HU58 腸道保健、提升免疫
19. 青春雙歧桿菌 Bifidobacterium adolescentis
Bifidobacterium adolescentis BA02 改善便祕、促進腸道蠕動
20. 動物雙歧桿菌 Bifidobacterium animalis
Bifidobacterium animalis BB-115 腸道保健、調節免疫機能 Bifidobacterium animalis CP-9 輔助體重調控、改善皮膚發炎 Bifidobacterium animalis DN-173 010 腸道保健(促進腸道蠕動) Bifidobacterium animalis subsp. lactis 420 促進代謝、輔助體重調控(降低發炎) Bifidobacterium animalis subsp. lactis BA05 平衡腸道菌相、合成葉酸 Bifidobacterium animalis subsp. lactis Bb1 維持免疫功能、抗氧化(減少自由基傷害DNA) Bifidobacterium animalis subsp. lactis BS01 改善便祕、促進腸道蠕動、提升免疫 Bifidobacterium animalis subsp. lactis BS07 心血管保健、降低膽固醇 Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 腸道保健、提升免疫、抗發炎
21. 比菲德式菌 Bifidobacterium bifidum
Bifidobacterium bifidum A218 腸道保健、護腎
Bifidobacterium bifidum BB06 心血管保健、降低膽固醇
Bifidobacterium bifidum BB14 腸道保健
Bifidobacterium bifidum Bf-688 抗氧化/抗衰老、皮膚美白、私密處保健 Bifidobacterium bifidum MIMBb75 腸道保健 Bifidobacterium bifidum BGN4 腸道保健、調整過敏體質、抗腫瘤、減緩腸躁症
Bifidobacterium bifidum MB109 心血管保健、降低膽固醇
Bifidobacterium bifidum VDD088 護腎
22. 短雙歧桿菌 Bifidobacterium breve
Bifidobacterium breve B632 抑制大腸桿菌及腸桿菌科(Enterobacteriaceae)
Bifidobacterium breve BR03 改善便祕、改善腸胃不適、減少腸道發炎、抑制大腸桿菌、輔助體重調控
Bifidobacterium breve BV-889 抗氧化/抗衰老、皮膚美白、私密處保健
Bifidobacterium breve M-16V 腸道保健、減輕輪狀病毒腹瀉、降低新生兒壞死性腸炎
Bifidobacterium breve MB113 心血管保健、降低膽固醇
23. 嬰兒雙歧桿菌 Bifidobacterium infantis
Bifidobacterium infantis 35624 腸道保健、腸躁症 Bifidobacterium infantis BI02 心血管保健、降低膽固醇 Bifidobacterium infantis EVC001 嬰兒腸道保健
24. 雷特氏雙歧桿菌 Bifidobacterium lactis
Bifidobacterium lactis A17 調整體質
Bifidobacterium lactis AD011 腸道保健
Bifidobacterium lactis B420 輔助體重調控 Bifidobacterium lactis Bb-12 腸道保健、調節免疫機能 Bifidobacterium lactis Bi-07 腸道保健、提升兒童免疫 Bifidobacterium lactis Bl-04 增加免疫、呼吸道保健
Bifidobacterium lactis BS05 抗氧化、增加還原型GSH及SOD生成
Bifidobacterium lactis DN-173 010 腸道保健
Bifidobacterium lactis HN019 腸道保健(增加腸道蠕動)、調節免疫機能
Bifidobacterium lactis MB2409 心血管保健、降低膽固醇 Bifidobacterium lactis UABla-12 腸道保健
25. 長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum
Bifidobacterium longum 04 合成共軛亞油酸(CLA)、輔助體重調控、調節膽固醇
Bifidobacterium longum A101 護腎
Bifidobacterium longum BB536 腸道保健、提升免疫
Bifidobacterium longum BB563 順暢保健
Bifidobacterium longum BG7 腸道保健
Bifidobacterium longum BL03 改善便祕、促進腸道蠕動、分解草酸、減少腸道發炎
Bifidobacterium longum BL986 腸道保健、調節免疫機能
Bifidobacterium longum BLI-02 腸道保健、護腎
Bifidobacterium longum BORI 腸道保健、抗輪狀病毒
Bifidobacterium longum BR-022 腸道保健、提升免疫
Bifidobacterium longum CBR-108(熱去活後生元) 腸道保健、調整過敏體質、提升免疫
Bifidobacterium longum CECT 7894 腸絞痛、幫助消化母乳寡糖
Bifidobacterium longum JBL01 護腎
Bifidobacterium longum KB31 護腎
Bifidobacterium longum OLP-01 腸道保健、提升運動表現、抗疲勞、抗氧化
Bifidobacterium longum W11 減輕腸道激躁症的腸胃不適、平衡腸道菌叢
26. 酪酸菌 Clostridium butyricum
Clostridium butyricum CBM588 腸道保健；促進酪酸、醋酸等短鏈脂肪酸產生
27. 布拉氏酵母菌 Saccharomyces cerevisia Boulardii(不怕抗生素)
Saccharomyces cerevisia Boulardii 55 腸道保健
Saccharomyces cerevisia Boulardii CNCM I-745 腸道保健
28. 嗜熱鏈球菌 Streptococcus thermophilus
Streptococcus thermophilus KB19 護腎
Streptococcus thermophilus P 18807 腸道保健、預防旅行者腹瀉、改善過敏體質
Streptococcus thermophilus ST4 改善化療引起的黏膜炎
Streptococcus thermophilus SY-66 腸道保健
Streptococcus thermophilus YO8 平衡腸道菌叢
29. 戊糖片球菌 Pediococcus pentosaceus
Pediococcus pentosaceus CECT 8330 腸絞痛、緩解腸道發炎
Pediococcus pentosaceus NB17 調整過敏體質、提升免疫
30. 乳酸片球菌 Pediococcus acidilactici
Pediococcus acidilactici CECT 7483 腸道保健、腸躁症、腹脹及絞痛
Pediococcus acidilactici CECT 8633 口腔保健
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