藥師，聽說B群晚上吃會影響睡眠嗎？但聽說B群不足也會影響睡眠，該怎辦？
B群劑量過猶不及，可能影響睡眠
的確，維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。尤其是維生素B6是身體中將色胺酸轉變成血清素（Serotonin）的重要輔酶，每天到了入睡時刻，身體就會把血清素轉換成褪黑激素，幫助身體進入睡眠狀態，所以補充足夠的B6，有助於褪黑激素生成。然而，人體一旦缺乏維生素B3（菸鹼酸）就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。另一方面，維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。所以若想幫助睡眠，不妨選擇含有B3、B6、B12的配方。
但攝取劑量只要符合每日營養素建議攝取量(Recommended Dietary Allowances，簡稱RDA)，如果服用過高的劑量反而會影響睡眠。
所以RDA劑量( 每日營養素建議攝取量 )的B群，是可以在晚上或睡前服用，但標謗提神的高劑量配方，建議民眾選擇早上服用。
545 Views
