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自從2023年評比市售GABA保健食品，許多讀者陸續私訊能否分析市售常見幫助入睡的保健食品，並從成分設計精確定位產品的實用性。老樣子！微笑挑選網路聲量較高或是廣告主打的產品，如果有想看微笑評比哪件商品或哪種功能的產品，歡迎在底下留言分享給我。
▍如何挑選幫助輕鬆入睡產品？
在評比市售幫助輕鬆入睡的保健品之前，微笑藥師會先公開說明挑選原則，並依此標準審視產品的配方設計與劑型。
一、確定功效成分的效果與添加量
在產品評比中，最核心的重點在於分析配方設計，以判斷其保健效益。微笑藥師將依據成分標示的排列順序(與添加量成正比)，區分主要功效成分與輔助成分；並進一步從三個面向進行評估：其一，原料研究的完整性(是否具備科學實證並發表於國際期刊)；其二，原料的實際添加量；其三，整體配方的協同整合性。最終綜合分析後，給出對產品保健效益的專業判斷。
二、主要功效原料公開性
除了評估原料的研究文獻、添加量及配方整合性之外，微笑藥師也會檢視產品是否公開主要功效成分的資訊(如菌株名稱、原料品牌)。由於不同品牌原料的保健效益差異甚大，唯有透明揭露核心成分，才能更準確判斷產品的實際效果。
三、產品設計的食用性
即使配方設計再完善、原料再具效益，若在口感、吞嚥性或氣味上表現不佳，仍可能大幅降低消費者的接受度。因此，本次評比亦將「使用便利性」納入考量，作為整體推薦指數的重要依據。
四、檢驗報告提供保障
近年食品安全事件頻傳，時常可見產品因含有超標有害物質而登上新聞版面。因此，在選購保健食品時，建議特別留意產品是否提供完整的安全性檢驗報告。這不僅是對品質的把關，更是為了守護自身健康，多一道必要的保障。
▍市售常見幫助入睡的產品評比
以下微笑將會根據前面的四大挑選原則一一進行比較，如果你有其他想了解的產品也歡迎底下留言給微笑，加入比較。
▸成分標示：菊苣纖維、玉米來源可溶性纖維、植物乳桿菌PS128TM(Lactobacillus plantarum PS128TM)、麩胺酸發酵物(含GABA)。
▸主打功能：輕鬆愉悅、幫助入睡、消化順暢。
▸主要成分：專利植物乳桿菌 PS128，每包200億。
▸科學實證：發表30篇以上科學研究實證。
▸國際期刊：是。
▸輔助成分：日本大廠研製的麩胺酸發酵物(含GABA) 125毫克/包
▸輔方認證：是，GABA具多篇研究認證效益。
▸安全檢驗：具備第三方檢驗報告。
▸功效持續性：長期，益生菌PS128的作用原理屬於消化道菌叢調節的長期效益。
▸微笑評比
▸配方解析：從產品成分標示及營養標示，可看出該配方提供充足的益生元(每包1.1公克膳食纖維，主要是菊苣纖維、玉米來源可溶性纖維)，強化PS128菌株的續航力，也同時幫助消化道更健康。核心功能成分採用科學實證的植物乳桿菌 PS128「快樂益生菌株」，幫助入睡，每包添加量200億菌，已達研究建議添加量。輔助原料方面，特別添加日本大廠研製GABA，具多篇研究認證效益，雙效協同，進一步強化放鬆與好眠機制。專為工作步調緊湊、身心負擔大的族群設計，幫助心情輕鬆、平衡生活、好入睡並保持心情愉悅，兼顧身心的平衡健康。從研究數據來看，PS128菌株的保健效益會隨持續食用時間而更有感。
▸產品食用性：產品採用粉包設計，提供充足空間容納完整功能配方。值得一提的是，未過度調味，口感清爽純淨，每包僅含 0.2 公克糖，輕負擔更健康。粉體為大顆粒設計，入口不黏牙、不易飛散，方便吞嚥；即使不配水食用，也能保持良好風味與接受度。
▸成分標示：愛爾蘭紅藻粉(含紅藻鈣)、麩胺酸發酵物(含GABA)、γ-穀維素、色胺酸、芝麻素
▸主打功能：加強放鬆 加強型GABA
▸主要成分：日本大廠麩胺酸發酵物，每2粒含100毫克GABA(PharmaGABATM)。
▸科學實證：PharmaGABA具多篇實證研究。
▸國際期刊：是。
▸輔助成分：γ-穀維素(80毫克/2粒)、芝麻素(10毫克/2粒)、鈣(未標示)
▸輔方認證：否，輔助成分未具足夠實證資料。
▸安全檢驗：具備第三方檢驗報告。
▸功效持續性：短，GABA效果較短暫。
▸微笑評比
▸配方解析：從成分表排列來看，該配方中的鈣含量理論上不低，但官網並未公開實際含量。整體定位屬於可同時補充 GABA 與鈣質的產品，每 2 粒膠囊含有 100 毫克 GABA，具備放鬆與輔助入睡的作用。不過，其搭配的其他輔助成分，目前缺乏足夠研究證據支持顯著加成效果。整體而言，此配方特別適合忙碌族群，無論在白天應對工作壓力，或是下班後追求放鬆休憩，都能提供良好支持。
▸產品食用性：產品採用錠劑設計，錠劑體積大小適中(長1.5公分，寬0.8公分)，易於吞食。
《善存 舒眠益生菌膠囊》
▸成分標示：麩胺酸發酵物(含GABA)、乳酸菌(Lactobacillus fermentum)、番紅花萃取物、L-色胺酸、芝麻萃取物(含芝麻素)、越桔萃取物。
▸主打功能：放鬆好入睡。
▸主要成分：麩胺酸發酵物(含GABA) ，未標示含量。
▸科學實證：未知。
▸國際期刊：無。
▸輔助成分：乳酸菌 (未提供菌株編號)、番紅花、芝麻素、色胺酸。
▸輔方認證：部分成分具有臨床研究，但配方未公開添加量。
▸安全檢驗：具備第三方檢驗報告，但項目較不完整。
▸功效持續性：未知 (菌株功能不確定、配方添加量也未公開)
▸微笑評比
▸配方解析：從膠囊體積推估，每粒約可填充 500 毫克功效成分。依成分排列順序判斷，麩胺酸發酵物的添加量應不低；然而產品未揭露實際 GABA 含量、益生菌株編號與菌數、番紅花劑量，因此難以評估其對睡眠的實際效益。值得注意的是，色胺酸的有效添加量至少需 0.5–1 公克，就該配方比例而言，色胺酸的輔助作用恐怕有限。
▸產品食用性：產品採用膠囊設計，體積大小適中(長2.1公分，寬0.7公分)，易於吞食。
▸成分標示：乳酸菌(16種菌株混合，共500億菌數)、南非醉茄(根)(印度人蔘)、阿拉斯加藍莓
▸主打功能：情緒調節、放鬆
▸主要成分：瑞氏乳杆菌 R0052、長雙歧杆菌 R0175
▸科學實證：主菌株具有人體研究實證
▸國際期刊：是
▸輔助成分：其餘14種菌株(缺乏菌株編號)、南非醉茄與阿拉斯加藍莓(350毫克/2粒)
▸輔方認證：缺乏菌株資料對照；南非醉茄是一種具有實證資料的適應原。
▸安全檢驗：無臺灣第三方檢驗報告。
▸功效持續性：長期
▸微笑評比
▸配方解析：此款為 iHerb 熱銷的放鬆益生菌產品，核心菌株為「瑞氏乳桿菌 R0052」與「長雙歧桿菌 R0175」，其研究支持的有效添加量約為 30 億菌。配方共含 16 種菌株，總菌數高達 500 億。雖然產品未明確標示主要菌株的實際比例，但合理推斷已達能展現研究功效的添加量。不過，配方中輔助菌株的種類與菌數遠高於核心菌株，對於入睡的加乘效益仍存疑。至於南非醉茄，相關文獻指出最低有效劑量約為 250 毫克，然而依據成分標示，仍難以判斷其在此配方中的實際助益。整體配方概念適合因工作步調緊湊而影響生活品質的族群，透過益生菌補充，幫助放鬆身心，重新找回生活的平衡節奏。
▸產品食用性：產品採用透明素食膠囊設計，膠囊尺寸較大(長約 2.3公分、寬0.9公分)。對於吞嚥困難者，建議可打開膠囊後直接食用內容物。
▸成分標示：纈草根提取物、啤酒花提取物、西番蓮提取物、GABA
▸主打功能：放鬆好入睡
▸主要成分：纈草根提取物(600毫克/2粒)、啤酒花提取物(300毫克/2粒)
▸科學實證：有，但研究結果不一致。
▸國際期刊：是
▸輔助成分：西番蓮提取物(200毫克/2粒)、GABA(200毫克/2粒)
▸輔方認證：輔方成分均具有臨床研究佐證功效。
▸安全檢驗：無臺灣第三方檢驗報告。
▸功效持續性：短。
▸微笑評比
▸配方解析：纈草根與啤酒花在西方國家，一直被廣泛應用於放鬆及幫助入睡品質的傳統草本。臨床研究建議的有效添加量約為纈草根萃取物 500 毫克+啤酒花萃取物 120 毫克，而此配方每 2 粒膠囊的添加量已達建議標準。至於西番蓮萃取物，本產品添加量低於常見的建議劑量(300–500 毫克)，但輔助成分 GABA 則達 200 毫克，能在一定程度上補強效果。綜合評估下，此配方對於幫助入睡的效果，微笑採正面評價，尤其適合睡眠時數不足的人群。
▸產品食用性：產品採用透明素食膠囊設計，膠囊尺寸較大(長約 2.3公分、寬0.9公分)。需特別留意的是，纈草根本身氣味特殊，帶有類似食物酸敗的強烈味道，對氣味敏感者可能不易接受。
▍微笑選貨總結
在挑選幫助入睡的產品時，微笑藥師建議大家先依據自身的睡眠需求，選擇對應的功效成分：
►若需要即時放鬆、縮短幫助入睡時間：可選擇以 GABA 為主要配方的產品。
►若想追求長期，從根本調節體質、能輕鬆、好好入睡：可考慮以 PS128 為核心的產品。
►若希望維持睡眠品質：則建議以 纈草根與啤酒花 為主的配方。
挑對主成分後，再進一步檢視以下四大指標，才能更精準地挑到適合自己的睡眠好物：
(1)功效成分的實際科學效果與添加量
(2)主要原料的透明度與公開性
(3)產品設計是否方便食用
(4)是否具備政府合格的完善檢驗
只要掌握這些原則，就能更有信心地找到專屬於自己的「安心睡眠方案」。
