隨著大考日期的倒數，緊張情緒不斷沸騰，壓力排山倒海而來，逼得考生喘不過氣，甚至思緒大打結。看到兒女焚膏油以繼晷，恆兀兀以窮年，許多父母也在苦惱該買什麼補品讓讀書效率事半功倍。本文整理一些大考衝刺的重點以及可能有幫助的保健配方，提供給大家參考。
充足運動，還給大腦適度的彈性
「愈是緊張，表現愈差！」相信大家都有類似的經驗，而在考前衝刺階段亦是如此。壓力過大或過小都會影響大腦思考，適當的壓力具有鞭策作用，協助大腦利用血糖，執行最有效的認知活動；但壓力太大反而易導致身體的內分泌及自律神經失調，而使腦部更加疲累，短期記憶力也會變差。
話雖如此，怎麼做才能有效調解壓力呢？難道是不斷跟自己說「不要緊張、不要緊張」嗎？相信我，這樣只會更緊張！有效率的規劃運動時間，讓緊繃的神經放鬆一下。建議可以掌握「三三原則」，每週固定三次運動習慣，每次至少三十分鐘，不但能夠減輕壓力，也能促進身體強健。
根據研究顯示，運動能使人思維更清晰，還能排解壓力並找回讀書的正面能量。所以囉，與其擔心書念不完而埋首苦讀，不如適度安排跑步、游泳、打球…，運動時盡情用汗水洗去考試的焦慮，反而能讓大腦的思緒更加清晰流暢！
提升睡眠品質，倍增讀書效率
緊張的情緒會影響到睡眠品質，睡不好又會造成難以集中、記憶力不持久，同時還會影響到情緒，如此反覆，成了降低戰鬥力的惡性循環。提升考生的睡眠品質，將是考試奪分的重要關鍵。然而躺在床上，滿腦子都是未被消化的考試訊息，怎麼睡得安穩！？
不妨可以藉由一些紓壓小撇步，來提升睡眠品質…
1.紓壓茶飲 ── 洋甘菊熱飲。洋甘菊具有安神效果，可舒緩焦慮、緊張、煩躁等不良情緒，使人放鬆平靜，有助於改善失眠，緩解緊張性頭痛。
2.精油薰香 ── 選用適當的精油，有助提升記憶力和專注力，激活大腦潛能，讓讀書更有效率。另一方面，精油也能平衝情緒，避免因考試壓力而造成不必要的負能量累積！迷迭香+檸檬+羅勒精油可以幫助集中注意力；薰衣草+檀香+鼠尾草精油可以幫助睡眠。
3.紓壓湯 ── 鎂浴鹽泡澡，幫助全身肌肉放鬆，消除困頓與疲憊感，同時提升晚上的睡眠品質。
4.熱敷眼罩 ── 約40°C的蒸氣溫柔包覆雙眼，舒緩疲憊乾澀感，香氛也讓心情跟著好放鬆！短短十分鐘快速充電，繼續努力衝刺！
5.止鼾精油 ── 含有薄荷精油、馬鬱蘭精油、薰衣草精油、尤佳利精油，睡前深吸嗅5～10次後放在床頭，能夠幫助深層睡眠。
6.幫助睡眠保健食品 ── 遠志及酸棗仁配方食品、C-23加氏乳酸桿菌、專利助眠胜肽(專利酪蛋白胜肽 alpha-casozepin)、口服鎂。
健腦三元素-多巴胺、血清素、BDNF
BDNF(Brain-derived neurotrophy factor，腦衍生神經滋長因子)是幫助神經生長的重要蛋白質，不但能增加神經細胞間的突觸生成，也形成保護與加速神經傳導的髓鞘，並可以調節神經傳導物質及細胞內的訊息傳遞，在中樞神經系統中具有相當多元且重要的功能。研究發現，在大腦中掌管記憶的「海馬迴」和「大腦皮質」中含有特別豐富的 BDNF ，對於突觸的可塑性在長期記憶的形成也扮演著重要的角色。而然一顆健全的腦，不只需要反應敏捷與傳導快速，更需要多巴胺、血清素等能活躍及穩定的神經傳導物質，幫大腦掌控節奏，該專注時專注、該放鬆時放鬆。
適度的壓力、正面的心態，良好的睡眠品質，並規劃合適的運動，才能兼具健腦的三元素。動物研究顯示，Lactobacillus paracasei PS23可以提升大腦內BDNF、血清素、多巴胺的濃度，並改善焦慮、憂鬱的狀況。對於考生高度壓力下覺得頭腦不靈光的狀況，或許會有所幫助！
選對補腦產品，如虎添翼
思緒不順，大腦打結，大腦需要上點油嗎？ 哪些保健食品配方對於考生才有幫助呢？
1.磷脂絲胺酸(PS)
大豆和蛋黃都是富含卵磷脂的食物，卵磷脂中的磷脂絲胺酸(phosphatidylserine，又稱腦磷脂)，是腦神經細胞膜的重要成分，已被證實可以增加學習能力，主要是因為腦磷脂能增加腦細胞膜的流動性及腦細胞葡萄糖的濃度。建議服用劑量為單次100毫克，三餐服用。
2.魚油(DHA)
DHA是構成細胞和細胞表層膜層的重要組成分，無論在大腦皮質的功能上，與記憶力的維持方面，DHA都有非常重要的角色。另一方面，Omega-3脂肪酸有抑制發炎的作用，可以減少發炎而引起的細胞傷害，簡單來說有點「細胞保護」作用。有人體研究持續服用Omega -3脂肪酸6個月，研究結果顯示血液中的Omega-3脂肪酸濃度與工作記憶呈對比。血液中的Omega-3脂肪酸濃度越高，工作記憶改善幅度也越大，研究人員表示，未來需要進行深入研究，才能進一步了解Omega-3脂肪酸如何影響記憶力。另一方面目前有研究顯示飲食缺乏 Omega-3 脂肪酸可能會加速腦部退化。
3.B群
大腦能量的來源主要靠葡萄糖，所以攝取足夠的維生素B1、B2來幫助醣類代謝對於大腦的正常運作非常重要。另一方面同半胱胺酸(homocysteine, Hcy)可造成細胞內氧化壓力上升，它也被認為是血管疾病的危險因子，而身體代謝「同半胱胺酸」必須以維生素 B12、B6 及葉酸作為輔酶。所以維生素 B12、B6 及葉酸缺乏時，會造成血中同半胱胺酸的濃度上升，而增加細胞的氧化壓力。所以足量補充維生素B1、B2、B6、B12、葉酸對於大腦記憶力的維護，是非常重要的。
4.Lactobacillus paracasei PS23益生菌
動物研究顯示，Lactobacillus paracasei PS23可以提升大腦內BDNF、血清素、多巴胺的濃度，並改善改善焦慮、憂鬱的狀況。對於考生高度壓力頭腦不靈光的狀況，或許會有所幫助！
