藥師，可以幫我找一款緩解疲勞的B群嗎？我吃了好多款都沒效。
B群的真正角色是…幫助新陳代謝
廣告媒體大肆宣傳下，相信民眾一想到疲勞，腦中立馬就會聯想到「補充B群」。熬夜、超時工作，讓人體產生疲勞而想休息，是對身體的警告，就像急駛在街道上，看到紅綠燈的黃燈，是代表該減速，而不是急踩油門闖黃燈。
想要藉由補充B群消除疲勞前，我們必須了解B群在人體扮演的角色為何。維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
攝取足量營養，B群才有效
飲食攝取均衡的狀況下，補充B群還能發擇提神的作用嗎？答案絕對是否定的。維生素B群僅是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的，攝取足夠的三大營養素及充足的休息才是改善疲勞的主要關鍵。
但如何判斷自己是否需要補充B群呢？必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」。各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。一般來說，素食者及長者、嗜酒者、孕婦、洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者對於B群的需求性較高。
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